운동 순서1 믿을 수 없는 중장년을 위한 워밍업 운동 순서 5분 안에 할 수 있는 동작중장년을 위한 워밍업 운동 순서는 신체를 준비시켜 안전하게 운동을 시작할 수 있도록 돕습니다. 이 간단한 5분 동작은 유연성을 높이고 부상의 위험을 줄이는 데 효과적입니다.주요 특징각 동작은 1분 이내에 완료할 수 있으며, 몸 전체를 사용하여 근육을 활성화합니다. 아래의 표에서 각 운동의 명칭과 설명을 확인해보세요.비교 분석세부 정보운동명설명목 돌리기고개를 좌우로 돌려 목의 긴장을 완화합니다.어깨 올리기양 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 내리면서 긴장을 풀어줍니다.팔 흔들기양팔을 좌우로 흔들어 팔과 어깨를 이완시킵니다.허리 돌리기허리를 좌우로 부드럽게 돌려 척추를 유연하게 만듭니다.무릎 높이 들기무릎을 높이 들어 올려 대퇴부와 엉덩이를 강화합니다.이 동작들을 통해 중장년층이 안전하게.. 2025. 5. 15. 이전 1 다음
